Jak zvládnout nachlazení co nejrychleji

Nachlazení je na jaře i na podzim běžnou součástí života. Cílem není „zázračně se vyléčit přes noc“, ale pomoct tělu, aby infekci zvládlo co nejrychleji a bez komplikací.

Proč onemocníme právě teď

Když se přidá únava, rýma, kašel a teplota, většinou jde o virovou infekci dýchacích cest. Riziko onemocnění zvyšuje oslabená imunita – málo spánku, stres, přetížení v práci, nepravidelné jídlo nebo nadmíra alkoholu. V takovém stavu má infekce ideální podmínky.

Zpomalte a dopřejte si klid

Úplný začátek nachlazení je chvíle, kdy ještě můžeme průběh ovlivnit. Pokud to jde, vezměte si volno, zůstaňte doma a výrazně zvolněte tempo. Když ležíte, tělo se může naplno soustředit na imunitní reakci v místech zánětu (krční mandle, nosní dutiny apod.), místo aby zvládalo pracovní stres a běžnou zátěž.

Rýma obvykle trvá zhruba týden, ať ji „léčíme“ nebo ne – léčba ale může zmírnit příznaky a snížit riziko komplikací, jako je bakteriální zánět.

Stres dolů, hlava v klidu

Dlouhodobý stres zhoršuje schopnost imunitního systému reagovat na infekci. Může vést k horší tvorbě protilátek i pomalejšímu hojení. Během nemoci si zkuste vědomě odložit maximum povinností, zjednodušit program a dopřát si psychickou úlevu - tělo to využije ve svůj prospěch.

Teplo s mírou

Horečka je přirozená reakce imunitního systému a pomáhá s bojem proti infekci. Důležité je neprochladnout, ale zároveň se zbytečně nepřehřívat. Ležet v posteli pod peřinou obvykle stačí - cílené „přepalování“ těla elektrickými dekami nebo příliš horkými obklady může být spíš dalším stresem pro organismus.

Pitný režim a jídlo

Dostatek tekutin pomáhá při filtraci krve a podpoře detoxikačních procesů. Ideální jsou teplé čaje (bylinné, ovocné), případně voda.

Hladovění se při nachlazení nedoporučuje. Tělo potřebuje:

• bílkoviny jako stavební kámen protilátek

• sacharidy jako zdroj energie pro imunitní buňky

Výbornou volbou je lehký kuřecí vývar se zeleninou a kousky masa.

Na alkohol zapomeňte

„Léčba“ grogem nebo slivovicí je oblíbený mýtus. Alkohol imunitu oslabuje a zatěžuje játra, která jsou během infekce klíčová pro regulaci zánětu a hojení. Pokud chcete léčbu podpořit, alkohol si odpuste až do úplného uzdravení.

Zázvor, kurkuma a bylinky

Některé rostlinné látky mohou imunitu podpořit:

• Zázvor: obsahuje složky, které podporují protizánětlivé a protiinfekční procesy. Nastrouhejte kousek čerstvého zázvoru a zalijte horkou vodou.

• Kurkuma: má zajímavé biologicky aktivní látky, ale v běžném množství v jídle je účinek spíš mírný. Silnější efekt mají koncentrované extrakty nebo tradiční příprava (například „zlaté mléko“ – kurkuma vařená v mléce).

• Česnek: podle studií má protiinfekční i antioxidační účinky, u některých lidí ale může dráždit trávení nebo ovlivňovat účinek některých léků – s „česnekovými kúrami“ proto opatrně.

• Bylinky: šalvěj, echinacea, heřmánek, fenykl a další se tradičně používají při nachlazení. Alergici by ale měli být obezřetní – problém může způsobit jak jedna bylina, tak jejich kombinace.

Vitaminy a minerály

Pro správnou funkci imunity jsou důležité zejména:

• vitamin C,

• vitamin D,

• zinek a selen.

Ideální je přijímat je pestrou stravou, ale u většiny lidí je reálné tyto látky doplnit také formou doplňků stravy – zvlášť v době zvýšené zátěže nebo při nachlazení. Doplňky ale vždy berte jako podporu, ne náhradu léků nebo lékařské péče.​

Praktické tipy navíc

• Pravidelně krátce větrejte a nepřetápějte místnost, ve které ležíte.

• Udržujte dostatečnou vlhkost vzduchu, aby nevysychaly sliznice dýchacích cest.

• U dětí, těhotných, seniorů a chronicky nemocných volte větší opatrnost a v případě pochybností kontaktujte lékaře dříve.

Tento článek slouží pouze jako obecné informace a nenahrazuje lékařské vyšetření ani léčbu. Při vysoké horečce, dušnosti, bolesti na hrudi, náhlém zhoršení stavu vždy vyhledejte lékaře.

Mohlo by se vám hodit

Při nachlazení, bolestivém krku nebo prvních příznacích virózy může být Priessnitzův zábal jemnou, ale účinnou podporou klasické léčby.