7 rad, jak si ihned pomoci od bolesti ramenního kloubu

Představte si krásné letní ráno, ale vy se probouzíte s ostrou bolestí ramene. Neudržíte šálek ranní kávy, natočit hlavu bolí, pohyb je omezený. Co teď? Někdy není čas ani možnost vyhledat ihned odbornou pomoc. Právě proto jsme pro vás připravili praktické tipy, jak si v této situaci rychle a účinně pomoci doma. Inspirací nám byl příběh paní Hany, která si dokázala poradit sama.

1. Teplý zábal

Ideální je nahřívací polštářek z třešňových pecek, které si nahřejete na topení. Pokud nemáte, postačí ručník (suchý, bez ohřevu), který si vložíte pod tričko přímo na bolestivé místo. Zábal ponechte 15 minut. Teplo podporuje prokrvení a uvolnění svalů.

2. Bolest může mít jiný původ

Bolest ramene nemusí mít příčinu přímo v ramenním kloubu. Jemně promasírujte oba trapézové svaly konečky prstů. Může se ulevit i ztuhlým oblastem kolem krku a šíje.

3. Masáž ramene a lopatky

Bolavou ruku si položte na stůl a druhou rukou masírujte oblast ramenního kloubu a dolní hranu lopatky. Pomalu, krouživě, v rytmu dechu.

4. Protažení krční páteře

Uvolnění krku pomáhá i rameni. Proveďte hlavu předklonem (brada k hrudníku) a jemné úklony na strany. Nikdy hlavu nezaklánějte a ramena nezvedejte.

Doporučujeme pravidelné protahovací cviky na záda a krk. Podporují držení těla, psychickou pohodu i uvolnění napětí.

5. Zopakujte masáž (bod 3)

Druhou sérii masáže provádějte pozorněji. Můžete přidat lehkou tlakovou automasáž pomocí tenisového míčku opřeného o zeď.

6. Hrnek bylinkového čaje

Teplý čaj z meduňky či máty podpoří uvolnění a zklidnění těla. Vyhněte se černým a zeleným čajům – mohly by příznaky zhoršit.

7. Závěrečné uvolnění

Záda zabalte do ručníku, pak do prostěradla a ulehněte na 15–20 minut. Pomůže celkovému uvolnění. Měli byste cítit alespoň 25% ústup bolesti. Pokud ne, opakujte proceduru denně až 5 dní. Při trvání bolestí je nutné vyhledat odborníka.

Tip na přírodní pomoc: Priessnitzův zábal

Při bolestech ramene může být výborným pomocníkem Priessnitzův zábal. Podporuje prokrvení, zmírňuje bolest a pomáhá rychlejší regeneraci pohybového aparátu. Aplikuje se snadno, příjemně hřeje a uleví i při ztuhlosti ramene, krku nebo šíje.

Naučte se více naslouchat svému tělu a nepodceňujte ani zdánlivě "nevinnou" bolest ramene. Včasná pomoc může předejít vážnějším komplikacím.

Inspirace: skolazdravazada.cz
www.priessnitzuvzabal.cz