Vítejte v našem e-shopu! 🎉 🎁 Registrací získáte okamžitou slevu 15 % na veškeré nezlevněné zboží. Stačí se zaregistrovat a začít nakupovat s výhodami.
Nemůžete vyplnit toto pole
Domů / Novinky / Ztuhlá šíje a napětí v krku z mobilu: Jak si ulevit?

Ztuhlá šíje a napětí v krku z mobilu: Jak si ulevit?

Ztuhlá šíje a napětí v krku z mobilu: Jak si ulevit doma

Smartphone máme v ruce skoro pořád – při cestě do práce, večer na gauči, často i těsně před spaním. Dlouhé koukání dolů do mobilu ale může mít nenápadný vedlejší efekt: ztuhlou šíji, napětí v krku a bolest v oblasti ramen. Odborníci tento stav často označují jako „text neck“ nebo „SMS krk“ – jde o přetížení krční páteře a svalů šíje špatným držením hlavy při používání telefonu, tabletu nebo notebooku.

Proč mobil zatěžuje krk a šíji

Když držíme telefon nízko v klíně, hlava se automaticky předkloní dopředu. Krční páteř je tak dlouho v jedné poloze, svaly kolem šíje a ramen musí držet váhu hlavy ve „vyosené“ pozici, a časem se přetíží.

Typické je:

  • dlouhé sezení s hlavou skloněnou k obrazovce,

  • shrbená záda a stažená ramena dovnitř,

  • minimální změna polohy po dobu desítek minut.

Výsledkem bývá napětí v krku, bolest za krkem, ztuhlost šíje nebo omezený rozsah pohybu při otáčení hlavy. U některých lidí se přidávají i bolesti hlavy nebo horní části zad.

Jak se projevuje „text neck“

Při tzv. „text neck“ se často objevují:

  • svíravá nebo ostrá bolest v oblasti krku

  • pocit ztuhlosti šíje a ramen

  • omezený rozsah pohybu hlavy do stran

  • napětí mezi lopatkami nebo v horní části zad

Nejde o náhlý úraz, spíše o chronické přetěžování. Potíže se postupně zhoršují, pokud člověk tráví u telefonu nebo počítače velkou část dne a nemění polohu těla.

 

Co pomáhá: držení těla a krátké pauzy

Základní kroky, které mohou ulevit:

  • zvednout telefon do výšky očí místo sklánění hlavy dolů

  • pravidelně měnit polohu, ideálně každých 20–30 minut se narovnat a protáhnout

  • hlídat si oporu zad při sezení, ramena nechat volně, nepředsouvat hlavu dopředu

Kdy může pomoci zábal na krk a šíji

Když se už ztuhlost šíje a napětí v krku ozvou, může kromě změny návyků pomoci i lokální péče. V oblasti krku se tradičně používá Priessnitzův zábal, který pracuje s principem studeného podnětu a následného prohřátí. 

Doporučený produkt: Priessnitzův zábal na krk pro dospělé

 

Kdy vyhledat odborníka

Pokud je bolest v krku nebo šíji výrazná, dlouhodobá, vystřeluje do rukou, objevuje se brnění, slabost nebo omezení pohybu hlavy je výrazné, je vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Další článek

Co potřebujete najít?

Doporučujeme